trening ramion

[...] ze sztangą 3x10x30kg UWAGI Trening mega mnie spompował zakwasów już nie miałem po poniedziałku, czego nie można powiedzieć o nogach, które mnie cały czas na****iają. BTW Ten trening jest bardzo ptymalny jak dla mnie, ponieważ łatwo regulować progresję ciężaru, jest dobrze pompujący i się "zazębia" . Mam nadzieję, że jeszcze przynajmniej [...]

Bubel masz tutaj gotowy trening FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Viki, pamiętają i moje, i Twoje /-)_ Sama już widzę, ale to jest proces, haha :-O%-) Matko z córką! Owieczka! CZEŚĆ 8-)};-) Jasne, że wpadaj, pisz i najlepiej sama wróć do dziennika. Przecież ja z Tobą zaczynałam :-))};-) Bardzo się cieszę, że jesteś 8-) ___________________________________________________ dzień 16 TRENING [...]

Nowy trening Mam nadzieje ze jest ok. wtorek Klatka - Triceps - barki -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 -Wyciskanie sztangielek na skosie + 4 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 -Rozpiętki 3 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

no tak ;] więc: wiek:18 wzrost:184cm waga: 86kg cel :redukcja 5 kg fatu dieta : jest obecny trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM [...]

TRENING NR 1 15 A 3.11.2009r. 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 50 KG 2. PRZYSIADY 50KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK + WYCISKANIE SZTANGIELEJ STOJĄC 5 KG 4. MŁOTKI + PROSTOWANIE RAMION 5 KG + 35 KG 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 20 KG(WAGA SAMYCH TALERZY) 6. DZIEŃ DOBRY 45 KG 7. WSPIĘCIA NA PALCE + PRZEDRAMIONA 50 KG + 40 KG 8. BRZUCH Nie bede sie [...]

Trening z wczoraj #7 11 marzec 2010r. - czwartek - 2 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 10 kg - 6 20 kg - 6 30 kg - 6 32.5 kg - 4 Z zapasem. _______________________________________________________________________________ 2. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 12.5 kg(+gryf) - [...]

[...] ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Ogólnie jestem zadowolony. Biceps pięknie spompowany. Wszędzie progres. Czas treningu prawie 2h. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, 2 mandarynki 2. Ryz brazowy, kurak - [...]

------------------------------------------ DAY - 44 , WEEK - 6 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Trening prawie po 2 tygodniowej przerwie. ---- 12.10.2010r. 1. Przysiady tylnie 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie skos góra 60kg - 10 80kg - 8,8,8 3. Wyciskanie sztangielek płasko 22.5kg + gryfik - 10,10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 40kg - 10 60kg - 6,6,6 5. Face pull 12,12 6. Odwrotne butterfly 12,12 7. Wspięcia łydek na [...]

Trening 16 listopada 2010r. 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 4 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - [...]

Trening 18 listopada - czwartek 1. Przysiad ze sztagną z tyłu 50kg - 8 70kg - 6 100kg - 5 120kg - 4 140kg - 3 150kg - 3 160kg - 2 170kg - 2 175kg - 2 2. 1/3 przysiadu od stojaków 140kg - 6 150kg - 4 160kg - 4 180kg - 4 200kg - 4 3. Wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem lekko 50kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 95kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] - wtorek 1. Wyciskanie leżąc 50kg - x 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 135kg - 2 140kg - 2,2 145kg - 2 2. Wyciskanie z gumami 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8,6,6,6 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - 10,10,10 --- Dobry trening. W ostatniej serii 145kg mysle, ze z 1 powotrzenie zapasu.

no dobrze. i tak nie mam nic lepszego do robotu oprócz jedzenia :-} PONIEDZIAŁEK Klata I Biceps 1. Wyciskanie Płasko 12.10.8.6. - 50kg.50kg.55kg.55kg http://www.youtube.com/watch?v=0BK02puV2MA 2. Wyciskanie Skos + 12.10.8.6. - 45kg.47,5kg.50kg.52,5kg 3. Wyciskanie Skos - Hantlami 12.10.8.6. - 15kg.15kg.15kg.17kg [...]

Swoją wypowiedź będę bazował na podstawie treningu trójbojowego, sportu stricte siłowego. Ze względu na swoją charakterystykę trening trójbojowy to trening w którym ćwiczy się ruch, a nie grupę mięśniową. Oznacza to, że koncentrujemy się na uzyskaniu jak najlepszego wyniku w poszczególnych bojach: - przysiadzie ze sztangą z tyłu, - wyciskaniu [...]

[...] zbudowaną sylwetkę. Wzmocnienie mięśni naramiennych i czworobocznego, pozwala też uniknąć kontuzji związanych ze stawem barkowym, które są częste wśród osób zaniedbujących trening tej partii mięśniowej. Poniżej przykładowy trening na wyżej omówione partie mięśniowe. 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, jest to bardzo dobre złożone [...]

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] ze sztanga stojąc Odwrotny francuz + Prostowanie ramion nachwytem Modlitewnik jednorącz + prostowanie jednorącz chwytem młotkowym +brzuch, aero ________________- Króciutki trening, bardzo intensywny. Ciężary średnie. Dwie krótkie uwagi: modlitewnik jednorącz o wiele lepiej czuć szczyty bicepsów, kiedy ramię jest wręcz równoległe z podłożem, a [...]